Alimentos que te ayudarán a perder grasa

La grasa corporal es una de las dificultades con la que muchas mujeres y hombres deben lidiar. En diversos casos optan por dejar de comer algunos alimentos y en otros a hacer ejercicios desesperadamente. Pero más allá de lo estético se debe tener en cuenta la salud.

Té verde, avena, frutas y vegetales no deben faltar en tu dieta diaria

La docente de Nutrición y Dietética de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP), Jamee Guerra, recomienda incluir 10 tipos de alimentos que ayudan a reducir la grasa corporal de una manera más saludable.

 

1. Huevos y lácteos

Estos son los ideales ya que aportan proteína teniendo poca grasa y más si son desgrasados. Además estimulan el crecimiento muscular facilitado la perdida de la grasa.

 

2. Pescado

Tiene un alto contenido de proteína. Además contiene una importante cantidad de ácidos grasos como Omega 3, EPA y DHA lo que ayuda a desinflamar las zonas en la que se encuentra acumulada la grasa.

 

3. Pollo, pavo y res

Son ricas en proteínas y contiene los aminoácidos necesarios para nuestro organismo. Es clave para el proceso de adelgazamiento, sobretodo si se come de manera saludable; es decir a la plancha o al vapor.

 

4. Té verde

El té verde contiene una sustancia llamadas catequinas y antioxidantes lo que ayuda a reducir la grasa.

 

5. Frutos secos

Las pecanas, las almendras, y la nueces además de ser deliciosas contienen grasos insaturados lo cual ayuda a la salud cardiovascular. Así como también mejora la respuesta de la insulina, hormona que en un estado alterado dificulta la pérdida de adiposidad.

 

6. Aceite de Oliva

Este tipo de aceite es indispensables para las ensaladas y también es un buen aliado para mejorar la salud. Ayuda con la salud cardiovascular y al buen funcionamiento de la insulina.

 

7. Legumbres

Las legumbres evitan elevaciones marcadas de la glucosa en la sangre, por lo que se recomienda ingerir lentejas, frijoles y garbanzos ya que contienen un volumen determinado de menor cantidad de energía.


8. Avena

Este cereal aporta gran cantidad de fibra lo que es ideal para la absorción de grasas y hace que la glucosa no genere picos muy elevados en la sangre.

 

9. Frutas y verduras

Por lo general las frutas y verduras contienen la suficiente fibra insoluble lo que es adecuado para reducir la adiposidad de la piel.

 

10. Tubérculos, papas y camote

La papa y camote contienen un aporte relativamente bajo de carbohidratos y energía en función a su peso.