Cuidado con los dolores en la oficina y la vida cotidiana

En nuestra vida cotidiana sufrimos diversos dolores y molestias, como resultado de estar sentado durante largos períodos de tiempo a consecuencia del trabajo de oficina, y sobre todo delante del ordenador (PC), o incluso cuando hacemos ejercicio; ¿un esfuerzo profesional o literalmente?
Hay quienes sienten dolor incluso sentados en cómodos sofás.
Hay quienes sienten dolor incluso sentados en cómodos sofás.
No es solo eso. Hay quienes sienten dolor incluso sentados, en cómodos sofás o en la cama, mientras duermen. Por lo tanto, muchas personas en la época actual acuden a la terapia física, ya que la consideran una manera agradable e inofensiva de prevenir y tratar muchas enfermedades.

A continuación se explicarán las causas, prevención y tratamiento, para el dolor de cuello, hombros, extremidades, espalda, entre otros.

El dolor de espalda y sus causas:

Dr. Laurence Al Beayni
Dr. Laurence Al Beayni
A menudo el dolor de espalda se produce como resultado de la posición incorrecta de la columna vertebral mientras estás sentados o de pie, o al levantar objetos pesados, y aunque estos dolores no representan una grave amenaza para la vida cotidiana de muchos, para algunas personas es un problema fundamental.

Los nervios:

El dolor de espalda se produce como resultado de la posición incorrecta de la columna vertebral mientras estás sentados o de pie.
El dolor de espalda se produce como resultado de la posición incorrecta de la columna vertebral mientras estás sentados o de pie.
1.  La razón principal para el dolor de espalda inferior está en una disfunción de la columna vertebral ya que todo tipo de presión conduce a una reacción violenta de los músculos para proteger a los nervios, exponiendo de esa manera el músculo a resistir la tracción, o lo que es llamado “espasmo muscular”.

2.  Hacer algunos movimientos bruscos, causan dolores y tensión muscular, y la aparición de la alguna hernia en la columna vertebral presiona sobre los nervios, causando dolor, que se extiende a las caderas y los muslos hacia atrás, llamado "nervio asiático”.

3. La presencia de algunos problemas en la estructura de la columna, como un desgarramiento del ligamento o cartílago deslizante, causan dolor en la parte inferior de la espalda debido a la presión sobre los nervios

4. Los defectos congénitos en la columna vertebral, como la curvatura o la presencia de algunos bultos, pueden causar dolor severo en la espalda.

Aumento de peso y dolor de espalda:
- Algunos huesos enfermedades ósea que causan una escasez de calcio en la masa ósea conduce a la presencia de huesos frágiles que se pueden romper en cualquier momento con cualquier esfuerzo y estas fracturas pueden conducir a un dolor severo.

- Algunos tipos de artritis tal como la osteoartritis crónica, la cual aumenta la presión sobre la columna vertebral, causando dolor severo, y la inflamación crónica del hueso conduce a la inflamación de hueso y de la médula, causando un dolor crónico en la zona baja de la espalda.

- El sobrepeso causa una mayor presión sobre la columna vertebral y los músculos, y llevar bolsas pesadas por día conduce a dolor de espalda a nivel inferior.

- El embarazo e incremento del tamaño del feto por la presión provoca dolor lumbar de la madre, especialmente en los últimos meses.

- Sentarse por períodos largos mientras haces algo sin tomar descansos.

- Las enfermedades crónicas, como la fibrosis, provocan dolor lumbar.

- La realización de ejercicios Ejercicio con rutinas sin orientaciones causan dolores en el cuerpo y los músculos.

- Algunas enfermedades del sistema digestivo, como úlceras e inflamación de la vesícula biliar.

- Presión psicológica, como depresión y estrés durante la realización de tareas y acciones.

Prevención y Tratamiento

Es recomendable tomar pequeños períodos de descanso tras el paso de más de una hora sentado frente a su computadora para prevenir la aparición de la tensión muscular.
Es recomendable tomar pequeños períodos de descanso tras el paso de más de una hora sentado frente a su computadora para prevenir la aparición de la tensión muscular.
Prevención e incluso el tratamiento en sí está cambiando los hábitos diarios y se sientan de manera equivocada como formas de dormir y el estado del cuerpo mientras está de pie, haciendo las tareas del hogar y por cargar objetos pesados como sigue, y la multiplicidad de los puntos más importantes que el ser humano debe ser seguido

Dormir: No hay una sola manera de dormir, pero es importante que estemos interesados en la integridad de la columna vertebral, se aconseja poner una almohada entre las rodillas si duerme de lado y poner una almohada debajo de las rodillas si duerme en la parte posterior.

Levantar objetos pesados desde el suelo: hay que tener en cuenta el estado de la masa durante el proceso de elevación, así es necesario que la columna se mantiene recta y no doble sus rodillas hacia atrás.

Cómo sentarse frente al escritorio: Al sentarse, hay detalles que pueden ser pasados por alto, frente a una pantalla del ordenador, es muy eficaz sentarse en un asiento cómodo y ajustar la altura del asiento de modo que los pies planos y las rodillas en una posición paralela, además de ajustar el respaldo de la silla en un ángulo de 100 grados - 111 grados para ajustar la pantalla delante de usted.

Tomar pequeños períodos de descanso tras el paso de más de una hora sentado frente a su computadora para prevenir la aparición de la tensión muscular.

En este sentido los estudios han demostrado que el permanecer sentado frente a computadora es muy perjudicial para la salud, por lo que debe cambiar la posición de pie o caminar durante unos minutos.

En este orden de ideas, se precisa que los ejercicios de estiramiento, los cuales no requieren mucho esfuerzo o mucho tiempo, es una de las técnicas más importantes para proteger contra el dolor de espalda causado por una sesión prolongada.

Niños y amas de casa

Sobre el dolor de espalda en los niños:
se debe prestar atención de la mochila de los niños y el peso de distribuir el peso uniformemente en ambos lados.

Para las ama de casa: se advierte sobre la atención a la integridad de cada trabajo doméstico realizado.​