1) Reduce la ingesta de alimentos grasosos o fritos: Si consumes carne, elige los cortes magros y reduce el consumo de salsas con bases cremosas. Así, estarás reduciendo el riesgo de tener problemas circulatorios a largo y mediano plazo.

2) Elige lácteos light o descremados: Recibirás la proteína que necesitas, pero con una mejor cantidad de grasa saturada.

3) Al menos tres veces a la semana te conviene incluir en tu alimentación carnes cocinadas a la plancha o al vapor: Es proteína magra y llena de nutrientes.

4) Consume sustitutos de azúcar en sus distintas versiones: para cocinar tus postres favoritos o endulzar el agua y el jugo que tomas a diario. Esto hará que conserves los sabores que te gustan sin subir tus niveles de insulina.

5) Reduce el consumo de sodio: Trata de disminuir tu consumo de alimentos congelados y enlatados que muchas veces tienen mucho sodio.

 6) Incluye en tu dieta carbohidratos complejos: Arroz integral, quínoa y harinas integrales, que te ayudarán a disminuir tus niveles de insulina.

 7) Escoge grasas que sean saludables: Para cocinar puedes usar aceite de coco y para tus aderezos se recomienda el aceite de oliva (¡OJO! No es recomendable su uso para cocinar).

Estos son 7 hábitos que puedes incorporar en tu día a día, y que sin duda harán una diferencia en tu salud cardiovascular.

Es importante aprender a leer las etiquetas nutricionales de los productos que consumes.