Caminar hacia delante es un ejercicio que damos por hecho. Sin embargo, pocos reconocen los beneficios de hacerlo en dirección contraria.

Según un estudio de marzo de 2021, quienes practicaron esta acción durante cuatro semanas aumentaron su equilibrio, ritmo de marcha y aptitud cardiopulmonar.

Además, un grupo de mujeres redujo su grasa corporal y mejoró su condición cardiorrespiratoria tras un programa de seis semanas, informó un ensayo clínico publicado por la revista International Journal of Sports Medicine en 2005. 

Otros análisis revelaron que el movimiento hacia atrás ayudó a los pacientes con artrosis de rodilla y dolor de espalda crónico, además de mejorar el equilibrio.

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Esta actividad incluso agudiza la mente y ayuda a ser más consciente, pues el cerebro necesita estar más alerta.

Por consiguiente, la incorporación de esa rutina en los paseos es especialmente beneficiosa para adultos mayores, indicó un trabajo de 2021. 

El movimiento hacia atrás no es una idea nueva. En China llevan siglos haciéndolo por salud física y mental. 

Para empezar, la clave es ir poco a poco. Iniciar durante cinco minutos varias veces a la semana. O dar un paseo de 20 minutos, cinco de ellos en marcha atrás.

A medida que el cuerpo logra la adaptación es posible aumentar el tiempo y el ritmo o probar movimientos más desafiantes, como hacerlo en cuclillas.