Siete mil pasos pueden salvar tu vida
¿Quieres vivir más tiempo? Haz una caminata, más corta de lo que te han dicho.
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Siete mil pasos pueden salvar tu vida.
Una estadística sorprendente: El riesgo de mortalidad se redujo en un 50% para los adultos mayores que aumentaron sus pasos diarios de unos 3 mil a unos 7 mil, según una nueva investigación médica.
Por qué es importante: Según la revista médica The Lancet, 7 mil es el nuevo objetivo de 10 mil pasos.
Esto es todo lo que necesitan los mayores de 60 años para aumentar drásticamente su esperanza de vida.
Incluso en el caso de los adultos más jóvenes, los beneficios de caminar a diario se estabilizan en torno a los 9 mil pasos diarios, y no a los 10 mil , según los investigadores.
La reducción del riesgo se estanca a partir de esa cifra.
El panorama general: "Caminar beneficia a casi todas las células del cuerpo", afirma Amanda Paluch, kinesióloga y experta en salud pública de la UMass Amherst y autora principal del estudio.
Es tremendamente eficaz. Caminar fortalece el corazón, mejora la densidad ósea, relaja la mente y ayuda a fortalecer los músculos y a controlar el dolor.
Casi todo el mundo puede hacerlo en cualquier lugar: su casa, la oficina, el exterior. Empieza con 30 minutos y ve subiendo.
Entre líneas: "No es una situación de todo o nada", dice Paluch. Incluso el simple hecho de aumentar el número de pasos diarios a 5 mil -para mayores de 60 años- y a 7 mil -para los más jóvenes- redujo el riesgo de mortalidad en un 40%.
La mayoría de nosotros puede hacer un seguimiento de nuestros pasos con nuestros teléfonos. Si tienes un teléfono inteligente, es probable que ya tengas una aplicación de salud que los cuente. Si quieres saber más, puedes descargarte una aplicación de seguimiento de pasos como esta.
Y aquí tienes algunos podómetros sencillos y baratos, por si te interesa.
El resultado final: La mayoría de nosotros tenemos la posibilidad de añadir algunos pasos extra a nuestros días con decisiones rápidas como subir las escaleras en lugar de coger el ascensor o acudir a una reunión en un paseo.
Cualquier número de pasos que se pueda añadir ayuda.
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