De manera constante, ciertos hábitos provocan las dificultades en la pérdida de peso e incluso aumentan la probabilidad de recuperarlo con el tiempo.

Identificar y corregir estos comportamientos es clave para mantener un metabolismo activo y lograr un control de peso saludable a largo plazo.

🔴 ​​​Cuatro señales de advertencia por falta de fibra

📌 Optar por alimentos frescos e integrales es una estrategia efectiva para mejorar su consumo.

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1. Comer muy pocas calorías

El consumo de un número bajo de calorías provoca una disminución importante del metabolismo.

Trabajos controlados en personas delgadas y con sobrepeso muestran que ingerir menos de mil calorías al día puede afectar de manera importante el organismo.

La mayoría de los análisis miden la tasa basal, es decir, las calorías que el cuerpo quema en reposo.

Sin embargo, algunos también registran las calorías quemadas durante el reposo y la actividad a lo largo de 24 horas, conocido como gasto energético total diario.

Incluso cuando la restricción calórica es más moderada, el metabolismo puede ralentizarse.

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2. Escatimar en proteínas

La ingestión de suficiente proteína es fundamental para alcanzar y mantener un peso saludable.

Además de ayudar a sentir saciedad, un consumo elevado de proteínas aumenta de forma significativa la velocidad a la que el cuerpo quema calorías.

Este aumento del metabolismo después de comer es conocido como efecto térmico de los alimentos.

Su efecto es mucho mayor que el de los carbohidratos o las grasas. Los estudios indican que consumir proteínas aumenta temporalmente el metabolismo entre un 20 y 30 por ciento.

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3. Llevar un estilo de vida sedentario

El sedentarismo reduce significativamente la cantidad de calorías que quemas diariamente.

Muchas personas pasan gran parte del día sentadas en el trabajo, lo que puede afectar negativamente su tasa metabólica y su salud en general.

Aunque hacer ejercicio o practicar deportes incrementa el gasto calórico, incluso la actividad física básica, como estar de pie, limpiar o subir escaleras, ayuda a quemar calorías.

Este tipo de actividad es conocido como termogénesis por actividad no asociada al ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés).

La labor en un escritorio de pie o levantarte a caminar varias veces al día puede aumentar el NEAT y prevenir la ralentización del metabolismo.

🔴Caminar a diario mejora la salud y ayuda a perder peso

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4. No dormir lo suficiente ni con buena calidad

El sueño es vital para la salud. Dormir menos de lo necesario aumenta el riesgo de enfermedades como problemas cardíacos, diabetes y depresión.

Diversos estudios señalan que un descanso insuficiente también puede reducir la tasa metabólica y aumentar la probabilidad de ganar peso.

Un estudio encontró que adultos sanos que durmieron solo cuatro horas por noche durante cinco noches consecutivas experimentaron, en promedio, una disminución del 2,6 por ciento en la tasa metabólica en reposo.

Esta volvió a la normalidad tras 12 horas de sueño ininterrumpido.

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5. Beber bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas son perjudiciales para la salud y su consumo elevado se relaciona con resistencia a la insulina, diabetes y obesidad.

Muchos de los efectos negativos se atribuyen a la fructosa: el azúcar de mesa contiene mitad de fructosa, mientras que el jarabe de maíz de alta fructosa contiene 55 por ciento.

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6. Falta de entrenamiento de fuerza

La actividad con pesas es una estrategia eficaz para mantener el metabolismo activo. Está demostrado que el entrenamiento de fuerza incrementa la tasa metabólica en personas sanas.

Este tipo de ejercicio aumenta la masa muscular, que constituye gran parte de la área libre de grasa del cuerpo.

A mayor masa libre de grasa, mayor cantidad de calorías se queman en reposo.

Por el contrario, no realizar entrenamiento de fuerza puede reducir la tasa metabólica, especialmente durante la pérdida de peso y con el envejecimiento.