Muchas personas coinciden en que la meditación y las prácticas de respiración son aliadas eficaces para disminuir el estrés.

Entre ellas, existe una técnica nasal que, según sus defensores, induce calma en apenas unos minutos.

Sobre este tema, la profesora de yoga y especialista en bienestar Marcela Christjansen explicó al New York Post que se trata de un método sencillo y ancestral, capaz de regular el flujo energético, favorecer la concentración y disminuir la tensión.

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— Al Mayadeen Español (@almayadeen_es) July 4, 2025

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Su nombre es nadi sodhana, término que en sánscrito se traduce como “pasaje de limpieza”. Consiste en alternar la respiración entre ambas fosas nasales, y prolongar los tiempos de inhalación y exhalación para alcanzar una sensación de alivio.

“La respiración alternada regula el sistema nervioso, permitiéndonos alcanzar un estado de mayor tranquilidad”, señaló Christjansen.

Cuando las personas se sienten abrumadas, la mente está hiperactiva, lo que hace difícil que puedan concentrarse y sentirse presentes en su propia vida.

“Al centrar nuestra atención en la respiración y usar las fosas nasales para prolongar tanto la inhalación como la exhalación, la mente se calmará, a veces incluso se aquietará", detalló.

Asimismo, subrayó que esta práctica “ayuda a equilibrar el sistema nervioso y favorece la respuesta parasimpática, generando una sensación de calma”.

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Guía rápida para el nadi sodhana

• Usa el pulgar y el anular de la mano derecha para ir cerrando cada fosa nasal.
•  Exhala completamente antes de iniciar.
•  Inhala por la izquierda, retén el aire, cambia de fosa y exhala por la derecha.
• Inhala ahora por la derecha, retén, cambia y exhala por la izquierda.
• Repite el ciclo de manera continua durante unos minutos.