Revelan secretos para un sueño reparador
Lo mejor es reducir la exposición a la luz azul y relajarse sin las pantallas antes de poner la cabeza en la almohada.
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Revelan secretos para un sueño reparador. Foto: Pexels.
¿Tiene dificultades para conciliar el sueño? Todo el mundo pasa por esos momentos insoportables cuando nos revolvemos sin cesar y no logramos dormir.
Según un nuevo artículo publicado en el diario The Independent, es posible encontrar soluciones para aliviar esta incomodidad.
El doctor Ari Manuel, consultor de ventilación en Spire Healthcare, sugirió el establecimiento de una hora fija para acostarse "y así ese momento en un hábito que el cuerpo espera".
Una vez establecido el tiempo, lo mejor es reducir la exposición a la luz azul y relajarse sin las pantallas antes de poner la cabeza en la almohada.
La doctora Lindsay Browning, psicóloga y neurocientífica, afirmó que la realización del ejercicio por el día estimula el descanso por la noche.
No obstante, es crucial cronometrar esa práctica y evitar los entrenamientos nocturnos para no generar endorfinas y adrenalina.
Durante la noche, aconseja la disminución de la cantidad de luz en el cuarto tanto como sea posible y utilizar lámparas tenues.
Otros pequeños detalles aparentemente insignificantes marcan una gran diferencia en la calidad del sueño. Por ejemplo, la decoración y ambientación de los espacios son claves para lograr un descanso reparador.
Reducir el consumo de alcohol es igualmente importante, pues interfiere con las etapas normales y favorece la vigilia.
Análisis previos evidenciaron que una noche de sueño mejora la concentración, mantiene la salud cardiovascular, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico.
